Semua orang pasti akan tua, bagaimana caranya
agar tetap senantiasa awet muda, sekaligus mempunyai tubuh yang fit dan bugar.
Ini dia rahasianya …? Simak aja..!
Jangan malas minum
Minumlah dua liter atau 8-10 gelas air per hari.
Sebab, sekitar 65% tubuh kita terdiri dari air, yang berfungsi untuk proses
sirkulasi dalam tubuh dan berguna dalam proses pembuangan seperti urin dan
keringat. Karena itu, bila air kurang akan mengakibatkan sel-sel tubuh tidak
menjalankan fungsinya secara optimal.
Makan ikan dua kali seminggu
Ikan laut kaya akan lemak omega-3 bisa menurunkan
kadar trigliserida yang mencegah terjadinya penyempitan darah, sehingga
mengurangi risiko terserang stroke dan terkena penyakit jantung koroner.
Cobalah mengonsumsi ikan secara teratur, setidaknya dua kali seminggu.
Kurangi konsumsi daging merah
Dalam daging merah mengandung senyawa jahat (HCA)
dan radikal-radikal bebas yang berpotensi merusak sel tubuh. Namun, bukan
berarti kita harus berpantang daging sepenuhnya. Bagi penggemar daging merah,
sebaiknya mulai mengurangi frekuensi pengonsumsiannya. Seimbangkan dengan
mengonsumsi buah dan sayuran.
Konsumsi susu kedelai
Susu kedelai mengandung lesitin yang berfungsi
mendorong regenerasi sel agar badan menjadi bugar. Lesitin berkhasiat memicu
organ hati bekerja lebih optimal, sehingga bisa bertugas memecah lemak dan menetralkan
racun dengan baik.
Santap brokoli
Selain dapat mencegah kanker, dan mempercepat
proses penyembuhan, brokoli berkhasiat mencegah penuaan dini. Brokoli sangat
dianjurkan untuk dikonsumsi karena memiliki zat gizi yang lengkap (lemak,
karbohidrat, serat, serta senyawa sulfofaran) untuk meningkatkan kekebalan
tubuh dan ‘memerangi’ bakteri.
Jangan lupakan wortel
Wortel segar mengandung protein, karbohidrat,
lemak, serat, vitamin A, dan betakaroten yang merupakan antioksidan yang
bermanfaat menjaga kesehatan dan menghambat penuaan. Mengonsumsi wortel yang
dikukus akan memperbesar penyerapan beta karoten.
Santap tomat 3 buah sehari
Tomat mengandung likopen yang sangat kuat sebagai
antioksidan untuk menghambat proses penuaan. Makanlah tomat yang telah direbus
sebentar (1-2 menit) 3 buah sehari supaya likopen yang terkadung di dalamnya
lebih mudah terserap tubuh.
Hidangkan jamur pada masakan
Tidak hanya, kemampuannya menurunkan kadar gula,
kolesterol, dan menghambat pertumbuhan kanker, jamur bahkan bisa melawan gejala
penuaan dini. Selain itu, jamur merupakan sumber natrium, kalsium, magnesium,
seng,, zat besi cukup tinggi, dan rendah lemak
Berjemur sinar matahari
Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi (pukul
6-9 pagi) selama beberapa menit dan menghirup udara pagi sebanyak-banyaknya,
agar mendapatkan vitamin D untuk mempertahankan kesehatan kulit. Namun, hindari
terik matahari di siang hari (pukul 10.00–15.00), sebab, hal itu malah dapat
merusak kulit, mata dan rambut yang mengakibatkan penuaan dini.
Senam Otak
Proses penuaan menyebabkan
seseorang menurun daya ingat visualnya, atau cepat lupa. Meski demikian, ada
beberapa tindakan pencegahan yang dapat diterapkan, seperti melatih
konsentarsi, orientasi dan imajinasi dengan melakukan permainan, contohnya
mengisi TTS, atau bermain puzzle.
