Berlatih Keseimbangan Dan Kekuatan Untuk Membentuk Postur Tubuh Yang Bagus Dengan PILATES & YOGA

Mungkin anda sering mendengar kata “ayo berdiri tegak!” atau “badannya jangan membungkuk!” Orang yang membiasakan tubuhnya untuk bersikap tegak dan tidak bungkuk pasti mempunyai perawakan bagus. Dilain itu dengan postur tubuh yang bagus (tegak) anda akan terlihat lebih berwibawa dan anggun percaya diri. Perawakan yang bagus bahkan dapat memberikan sirkulasi yang lebih baik dan penempatan organ tubuh yang tepat. Dengan begitu untuk memiliki perawakan yang baik itu sangatlah penting.

Siapa yang menolak dikatan anggun? Dan siapa pula yang tidak ingin memilki postur tubuh yang bagus dan penuh percaya diri? Saya yakin andapun menginginkannya. Terus bagaimana kita dapat mencapainya dan mempertahankannya?

KESEIMBANGAN

Menurut beberapa ahli, keseimbangan disebut sebagai salah satu ukuran muda tidaknya usia biologis seseorang. Artinya bila keseimbangan seseorang semakin baik maka semakin muda pulalah orang tersebut. Keseimbangan yang baik juga akan membuat postur tubuh lebih baik dan resiko cedera semakin kecil.

Sebenarnya siapa yang berfungsi mengatur keseimbangan tubuh, sehingga kita menyadari posisi tubuh kita yang sedang berdiri, duduk atau melakukan aktivitas tubuh lainya? Itu disebut sensor proprioseptif yang dapat ditemukan dibeberapa bagian tubuh kita seperti sekujur kulit, otot dan sendi. Semakin lanjut usia kita maka otot-otot kita akan semakin kehilangan kekuatan dan mengakibatkan berkurangnya kesimbangan tubuh kita. Maka dari pada itu sangatlah penting untuk melatih keseimbangan tubuh kita.

KEKUATAN

Menurut Fitness First Bodyguide, Istilah "latihan kekuatan" lebih kurang bermakna serupa dengan latihan daya tahan dan latihan beban. Semua istilah tersebut menandai segala bentuk aktivitas yang menggunakan tenaga berlawanan (menggunakan weights, gravity, tube, machine, dan sebagainya) untuk membentuk otot, meningkatkan kekuatan, memelihara, dan meningkatkan jaringan otot.

Dengan latihan kekuatan maka otot dan tulang tubuh menjadi kuat. Hal itu bisa membantu pemadatan tulang kita sehingga tidak mudah rapuh atau sering disebut dengan istilah mengalami osteoporosis. Ditambah lagi kita tidak akan mudah untuk mengalami resiko cedera dalam menjalankan aktivitas kita sehari-hari.

GERAKAN PILATES DAN YOGA UNTUK MELATIH KESEIMBANGAN DAN KEKUATAN TUBUH

1. DHRUVASANA/VRKSASANA (TREE POSE) 

 

Teknik:
Pada posisi berdiri, taruh kaki kanan dipaha kiri, kemudian tarik nafas sambil membawa tangan keatas. Tahan nafas dan kemudian fokuskan pandangan pada satu titik. Saat kembali keluarkan nafas. Begitu juga sebaliknya.


2. NATARAJASAN

 Teknik:
Berdiri tegak. Pegang kaki kiri, sambil menarik nafas lalu seimbangkan badan, tangan kanan sejajar mata, tahan nafas sesuai kemampuan kemudian kembali keposisi awal dengan menghembuskan nafas. Lakukan bergantian.




3. NAUKASANA

Teknik:
Berbaring terlentang, telapak tangan lurus di samping tubuh. Tarik napas, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat. Angkat kedua tangan lurus ke depan lutut, buang nafas, kemudian angkat dada dan kepala. Jaga supaya kepala dan punggung tetap lurus. Tahan posisi selama 3-5 tarik buang nafas. Kemudian kembali ke posisi semula.


4. ONE LEG BALANCE

Teknik:
Berdiri tegak, turunkan tubuh ke depan sambil mengangkat kaki kanan ke belakang. Kaki punggung, dan leher membentuk garis lurus. Tangan lurus kedepan dan pandangan mengarah ke lantai. Tahan, kemudian ganti kaki.


5. SPINAL BALANCE

Teknik:
Dari posisi berlutut, angkat kaki kanan ke belakangsambil meluruskan tangan kiri ke depan. Punggung hingga leher berada dalam satu garis lurus, mata melihat ke bawah. Kontraksikan paha belakang dan perut. Tahan, kembali keposisi awal kemudian ganti kaki.

6. LEG PULL FRONT

Teknik:
Dari posisi push up (dengan kaki lurus), angkat kaki kanan hingga segaris dengan punggung. Pinggul dan punggung berada dalam posisi netral. Jaga jangan sampai pinggul ikut terangkat. Lutut tidak terkunci. Tahan. Kemudian, ganti kaki.

7. SIDE KICK KNEELING

Teknik:
Dari posisi merangkak, buka lutut sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, miringkan tubuh kesamping kanan. Angkat lutut kanan 45 derajat, tangan kanan memegang pinggang, lalu gerakkan ke depan dan belakang. Bagi pemula, kaki yang di atas bisa tetap ditekuk.

8. SIDE LEG LIFTING

Teknik:
Berbaring di sisi kiri, tangan kiri lurus ke atas kepala dan gunakan sebagai bantalan kepala. Tekuk sisi kanan dan letakkan ke depan dada, telapak tangan menyentuh lantai. Kedua kaki lurus, kali kanan berada di atas kaki kiri. Kemudian angkat ke dua kaki beberapa sentimeter dari lantai. Jaga agar kaki tidak tertekuk. Kembali ke posisi awal. Kemudian, ganti kaki.

 

 

 Sumber: ->